运动与营养

[!info] related notes

• 运动营养 MOC
• 功能解剖 MOC
• 训练动作与方案 MOC

本页保留原 Myology 文件路径和旧标题，承接历史链接。这里的 Myology 是旧综合笔记名称，不把它当作“肌学”这一学科的完整定义。已拆出的内容由下列主题页维护，本页只组织入口。

范围

这页覆盖原先被混写在一起的几类内容：

• 训练语境下的代谢、营养与补剂
• 与动作表现强相关的功能解剖
• 体态、疼痛与运动康复问题
• 训练动作、训练变量与训练方案
• 后续从本页分离出的口腔健康与个人记录

如何选择入口

按当前检索问题选择子主题：

• 查结构和肌群功能：功能解剖 MOC
• 查训练适应、代谢和营养：运动营养 MOC
• 查疼痛、体态与康复：体态、疼痛与康复 MOC；查动作编排：训练动作与方案 MOC
• 查个人经历或旧训练决策：Myology 个人训练与康复记录

入口之间存在交叉，不代表某个体态必然由单一肌肉或营养因素解释。

子主题入口

• 运动营养 MOC
• 功能解剖 MOC
• 体态、疼痛与康复 MOC
• 训练动作与方案 MOC
• 口腔健康 MOC
• [private note]

已拆出的核心笔记

• 训练基础：肌肉代谢、肌肥大、肌肉募集、长度-张力关系与力量-速度关系、肌酸
• 功能解剖：前锯肌、肩袖肌群、腹横肌、臀大肌、臀中肌、髂腰肌、股四头肌、膕绳肌、腓骨肌、胫骨后肌、Guyon 管
• 体态、疼痛与康复：体态矫正的一般步骤、Guyon 管综合征、肘管综合征、头前伸、颈椎过度前凸、颈椎侧屈、驼背、胸廓旋转、平背、翼状肩胛骨、骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆旋转、骨盆侧倾、髋部内旋、膝外翻、膝超伸、膝关节屈曲、膝内翻、膝盖内侧疼痛、梨状肌综合征、髂胫束综合征、髋关节弹响、股骨前移、肱骨前移、腓骨肌腱炎
• 训练动作与方案：YTWL、90/90 侧卧骨盆控制练习、熊爬、悬垂举腿、胸椎松解、肩胛动作、肩袖肌群动作、前锯肌动作、肱二头肌动作、臀部动作、臀中肌动作、脚踝动作、训练动作变量、力量及爆发力的训练类型、训练方案设计、功能力量评估、泡沫轴滚动、拉伸和动态热身、下肢训练进阶、核心训练、上肢训练
• 口腔健康：口腔健康 MOC、蛀牙、脱矿与再矿化、刷牙、颞下颌关节紊乱症、牙膏
• 个人记录：[private note]

当前状态

• 体态与疼痛问题：第一轮已基本拆出，后续主要补强已有页面
• 训练动作与训练方案：第一轮已基本拆出，后续主要补强已有页面
• 口腔离群内容：已迁入 口腔健康 MOC
• 个人经验：已迁入 [private note]