运动与营养
训练营养、功能解剖、运动康复与训练方法的过渡入口页，已拆分为多个 MOC 与原子笔记。
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#type / synthesis
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#resource / exercise
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[!info] related notes
运动与营养
[!note] 本页已完成第一轮拆分。 当前入口页： 运动营养 MOC、 功能解剖 MOC、 体态、疼痛与康复 MOC、 训练动作与方案 MOC、 口腔健康 MOC、 Myology 个人训练与康复记录。
范围
这页覆盖原先被混写在一起的几类内容：
- 训练语境下的代谢、营养与补剂
- 与动作表现强相关的功能解剖
- 体态、疼痛与运动康复问题
- 训练动作、训练变量与训练方案
- 后续从本页分离出的口腔健康与个人记录
为什么要放在一起理解
这些内容在实际训练里是连着发生的：
- 动作质量会受到解剖结构与肌群协同影响
- 训练刺激要通过肌肉募集、代谢与恢复转化为适应
- 疼痛、代偿与体态问题会反过来影响动作选择与训练计划
- 营养与补剂会影响恢复、表现与肌肉生长窗口
所以本页现在只承担关系页与总入口职责，不再保留原始 longform 正文。
子主题入口
已拆出的核心笔记
- 训练基础：肌肉代谢、肌肥大、肌肉募集、长度-张力关系与力量-速度关系、肌酸
- 功能解剖：前锯肌、肩袖肌群、腹横肌、臀大肌、臀中肌、髂腰肌、股四头肌、膕绳肌、腓骨肌、胫骨后肌、Guyon 管
- 体态、疼痛与康复：体态矫正的一般步骤、Guyon 管综合征、肘管综合征、头前伸、颈椎过度前凸、颈椎侧屈、驼背、胸廓旋转、平背、翼状肩胛骨、骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆旋转、骨盆侧倾、髋部内旋、膝外翻、膝超伸、膝关节屈曲、膝内翻、膝盖内侧疼痛、梨状肌综合征、髂胫束综合征、髋关节弹响、股骨前移、肱骨前移、腓骨肌腱炎
- 训练动作与方案：YTWL、90/90 侧卧骨盆剪切训练、熊爬、悬垂举腿、胸椎松解、肩胛动作、肩袖肌群动作、前锯肌动作、肱二头肌动作、臀部动作、臀中肌动作、脚踝动作、训练动作变量、力量及爆发力的训练类型、训练方案设计、功能力量评估、泡沫轴滚动、拉伸和动态热身、下肢训练进阶、核心训练、上肢训练
- 口腔健康：口腔健康 MOC、蛀牙、脱矿与再矿化、刷牙、颞下颌关节紊乱症、牙膏
- 个人记录：Myology 个人训练与康复记录
当前状态
- 体态与疼痛问题：第一轮已基本拆出，后续主要补强已有页面
- 训练动作与训练方案：第一轮已基本拆出，后续主要补强已有页面
- 口腔离群内容：已迁入 口腔健康 MOC
- 个人经验：已迁入 Myology 个人训练与康复记录