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• 所属 MOC: 运动营养 MOC
• 前置概念: 肌肉代谢
• 并列概念: 肌肉募集
• 易混淆概念: 肌增生
• 关系笔记: 运动与营养

肌肥大

一句话定义

肌肥大是指肌纤维体积增大，目前通常被认为是训练后肌肉增长的主要形式。

核心机制 / 工作原理

• 训练首先提供机械刺激和代谢压力。
• 身体需要足够能量和合成新蛋白的原材料，才能把刺激转化成增长。
• 肌肥大依赖恢复过程，不是训练当下就直接“长出来”。

最小例子 / 最小场景

进行抗阻训练后，如果后续摄入足够蛋白质和总能量，长期更容易形成正向适应和肌纤维增大。

边界与易混淆点

• 肌肥大说的是“肌纤维变大”，不等于“肌纤维数量变多”。
• 体重上升也可能来自水分增加，例如 肌酸 补充初期的细胞水合效应。