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• 相关资源: 运动与营养

蛋白质

一句话定义

蛋白质是由氨基酸构成、与身体组织修复和训练后适应密切相关的核心营养素。

核心机制 / 工作原理

• 原始资料给出的简化经验公式是：成年人每日摄入量约为 （身高 - 105） * 0.88 g。
• 按这个口径，一般成年人日摄入量大致落在 60g 左右。
• 鸡蛋是当前笔记中给出的最直接例子：一般一个 50g 左右的鸡蛋，约含 6g 蛋白质。

最小例子 / 最小场景

• 如果只是粗略估算日常蛋白摄入，先用经验公式算总量，再用鸡蛋、肉类、乳制品等做简单分配。

边界与易混淆点

• 这页当前只承接基础日摄入与来源，不展开完整训练增肌策略。
• 更偏训练适应的语境，优先回看 肌肉代谢 与 运动与营养。