翼状肩胛骨
肩胛内侧缘或下角明显翘起的肩带控制问题，常和前锯肌、肩胛稳定及胸廓配合失衡相关。
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翼状肩胛骨
现象
- 肩胛骨内侧缘或下角在静止站姿、抬臂或俯撑时明显翘起。
- 常伴随肩胛贴不住胸廓、上肢发力不稳，或肩颈区域很容易代偿。
原因
- 常见核心问题是肩胛无法稳定贴附在胸廓上，前锯肌参与不足是高频原因之一。
- 如果胸椎活动差、肩胛长期被固定得过死，肩带动态稳定也会变差。
- 驼背、头前伸或肩带控制混乱时，翼状肩胛骨常不是单一局部问题，而是整条上肢链条的结果。
排查过程
- 看静止站姿时肩胛是否已经翘起，再看抬臂、俯卧撑支撑或墙滑时是否更明显。
- 区分是单纯无力、动作控制差，还是合并明显疼痛与神经问题。
- 结合前锯肌、肩袖、胸椎活动和肩胛上旋能力一起判断，不要只盯肩胛骨本身。
解决方案
- 先恢复胸椎与肩带基础活动度，再补肩胛动态稳定。
- 优先建立 前锯肌 参与，让肩胛重新学会贴附胸廓并完成上旋。
- 用 YTWL 这类肩胛控制动作重建上背与肩后侧协同，但前提是避免耸肩代偿。
- 如果同时存在明显驼背或头前伸，要把上游姿态一起处理，否则局部训练很难稳定。
回归验证
- 抬臂、支撑和推类动作里，肩胛是否更贴胸廓而不是明显翘起。
- 肩颈是否不再迅速代偿，目标区域发力是否更清楚。
- 训练后肩带控制感是否改善，而不是只有局部酸紧。