[!info] related notes

• 所属 MOC: 功能解剖 MOC
• 前置概念:
• 并列概念: 腹直肌, 腹内斜肌, 腹外斜肌
• 易混淆概念: 单纯“瘦腰肌肉”
• 关系笔记: 运动与营养

腹横肌

一句话定义

腹横肌是腹部深层核心肌之一，主要作用是维持腹压、稳定骨盆并保护腹腔脏器。

核心机制 / 工作原理

• 起点：第 7 到第 12 肋软骨内面、胸腰筋膜前层、髂嵴前部、腹股沟韧带外侧三分之一。
• 止点：耻骨联合和腹白线。
• 神经支配：T12-L1 神经前支。
• 训练里它更像稳定系统的一部分，而不是表层显眼的大动作肌。

最小例子 / 最小场景

在需要核心稳定的动作里，如果腹横肌和其他核心肌协同较好，更容易维持躯干与骨盆的相对稳定。

边界与易混淆点

• 腹横肌重要，但不能把所有“收腹”动作都简单等同成腹横肌训练。
• 腹横肌和六块腹肌不是同一个功能层次。