90/90 侧卧骨盆剪切训练
以 90/90 侧卧位进行的骨盆控制训练，现阶段作为臀中肌前侧与骨盆控制练习入口。
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90/90 侧卧骨盆剪切训练
目标
在侧卧 90/90 位里练习骨盆控制，并作为臀中肌前侧相关训练的一个入口动作。
前置条件
- 训练侧在上。
- 动作重点放在骨盆控制，而不是把动作做成单纯抬腿。
步骤
- 进入 90/90 侧卧位。
- 确认训练侧位于上方。
- 在保持整体稳定的前提下，做骨盆剪切与控制练习。
- 资料当前把它放在臀中肌前部训练语境里，可和分腿罗马尼亚硬拉一起理解。
验证
- 训练时能感到骨盆和髋侧的控制参与，而不是靠惯性摆动完成。
- 上侧髋部和骨盆位置能比较稳定，不会一路塌掉。
常见问题
- 如果只是追求动作幅度，容易失去这项练习真正要训练的骨盆控制。
- 现有原始资料还比较薄，后续适合在实际训练经验补充后再扩写。