训练动作与方案 MOC
动作、训练科学、生物力学、动作科学、评估、周期安排与热身恢复内容的入口页。
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训练动作与方案 MOC
这张地图覆盖什么
这张地图覆盖训练动作本身、训练科学、生物力学、动作科学、评估反馈、周期安排、热身与恢复。它仍然是运动训练方向的主入口，但不再把所有内容都粗略视作 resource/exercise：具体动作、biomechanics、movement science、training science 与 assessment 在笔记层分别使用对应标签。
推荐阅读顺序 / 从这里开始
核心概念分组
生物力学
- 生物力学 MOC — kinematics / kinetics、force / moment、CoM / CoP / GRF 与 inverse dynamics 的正式入口。
- 长度-张力关系与力量-速度关系 —
resource/biomechanics
训练通过改变 load、range、speed、moment arm、repetition 与 fatigue 改变 mechanical demand，但：
training load
≠ tissue loading前者属于 Training Science 的处方 / 监测语言，后者需要 Biomechanics 的 measurement / modeling 语境。
动作科学
- 动作科学 MOC — movement variability、动作观察、task/context 与 gait 的正式入口。
- 动作模式观察与解释边界 — 把 observable feature 与 mechanism / diagnosis 分开。
- 动作任务、情境与适应 — 训练负荷、速度、疲劳与环境会改变 movement strategy。
训练动作不是固定模板的复制。一个动作是否值得保留、进阶或调整，应同时考虑 task goal、performance、symptom response、adaptability 与训练目标。
训练科学
- 训练科学 MOC — dose、goal-specific programming、progression、training load、fatigue / recovery / readiness 的正式入口。
- 抗阻训练的训练量、强度、频率与努力程度
- 力量、肌肥大与爆发力的目标特异性抗阻训练
- 渐进超负荷与训练进阶
- 外部训练负荷与内部训练负荷
- 训练疲劳、恢复与训练准备度
- 训练动作变量
- 训练方案设计
核心链路：
goal
→ safety / eligibility
→ prescription dose
→ external exposure
→ internal response
→ fatigue / recovery / readiness
→ outcome
→ next revision评估与反馈
训练中的次数、负重、跳跃和动作质量可以作为反馈，但不能替代完整 assessment；需要解释变化时，应回到测量协议、measurement error 与目标 construct。
动作页
恢复与热身
待继续拆分的训练方案
North Star 边界
本页按 运动健康知识建模 North Star：Thought Forest 到 BodySense 区分五类内容：
具体动作 / 执行
→ resource/exercise
生物力学变量 / mechanical demand
→ resource/biomechanics
动作控制 / task / movement strategy
→ resource/movement-science
训练变量 / 适应 / 编排
→ resource/training-science
测量 / 测试 / outcome
→ resource/assessmentBodySense 需要的 body_region、knowledge_kind、intervention、population、evidence_level 等字段不在这里继续扩成 tags，而在 Knowledge Export / ingestion 层结构化。
关系笔记入口
操作指南 / 资源入口
外部动作库与健身 Wiki
- 最权威动作百科：ExRx.net (循环 GIF、肌群分类与执行步骤)
- 极简肌肉交互图：MuscleWiki (点击肌肉部位查徒手与器械动作)
- 训练逻辑与计划：The Fitness Wiki (Reddit 社区维护的训练编排与 FAQ)
- 行业标准化标准：
- ACE Exercise Library (标准动作步骤与安全要求)
- NASM Exercise Library (纠正性训练 CEx 连续体框架)