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• 90/90 侧卧骨盆剪切训练
• 脚踝动作
• 熊爬
• 肱二头肌动作
• 用胸腔发声（说话轻松有力）

手腕弹响

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松解

使用球类松解手指、手掌、手腕、小臂、手背

强化肌肉

找一根杆子，锻炼小臂肌肉

恢复关节位置

在平坦的桌子上下压

参考

https://www.bilibili.com/video/BV1oW4y1T7sw/?spm_id_from=333.1007.top_right_bar_window_history.content.click&vd_source=15c229538881316b8c6a43f997de056f