[!info] related notes

• 所属 MOC: 功能解剖 MOC
• 前置概念:
• 并列概念: 臀大肌, 臀中肌
• 易混淆概念: 所有骨盆前倾都只怪髂腰肌
• 关系笔记: 运动与营养

髂腰肌

一句话定义

髂腰肌是连接躯干与股骨的重要髋屈肌群，在步态、抬腿和骨盆姿态控制中作用显著。

核心机制 / 工作原理

• 近固定时，可使大腿在髋关节处屈和旋外。
• 远固定时，一侧收缩可使躯干侧屈，两侧同时收缩可促成躯干前屈和骨盆前倾。
• 因为它跨越躯干与下肢，是很多髋部代偿和体态讨论中的高频角色。

最小例子 / 最小场景

抬腿、跑步摆腿、悬垂举腿或久坐后起身时，髂腰肌都很容易被卷入动作表现和紧张感讨论。

边界与易混淆点

• 髂腰肌重要，但不是所有髋前侧不适都能归因给它。
• 与 臀大肌 的前后侧张力关系，往往比“单纯拉伸髂腰肌”更值得理解。