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维生素 B2

一句话定义

维生素 B2 是与皮肤黏膜完整性、生长发育和铁吸收相关的基础维生素。

核心机制 / 工作原理

• 推荐摄入量：成年男子约 1.4 mg/天，成年女子约 1.2 mg/天。
• 缺乏时，资料列出的线索包括嘴唇干裂、口腔溃疡和口腔生殖黏膜破损。
• 功效包括促进发育、维护皮肤和细胞膜完整性、帮助毛发指甲正常生长，并促进机体对铁的吸收。
• 过量时，资料提示可能出现瘙痒、麻木、刺痛、尿液发黄，以及长期大量摄入时的肾功能损害风险。

最小例子 / 最小场景

• 典型来源包括牛奶、动物肝肾、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼类和蛋类。

边界与易混淆点

• 尿黄不一定等于“有毒”，但这页保留了原始资料中的过量提示。